戶外運動的12個冷知識
http://www.747287.live 2020-01-21 15:48:35 人民網

  戶外運動有些知識并不是大家“想當然的”,其中有很多知識可能和大家所熟識的不同,比如下面這12條戶外旅行冷知識,希望能對你了解戶外有所幫助。

  1.迷路時,走水不走旱。戶外旅行的時候,遇上迷路這種情況,那該怎么辦呢?迷路的時候,完全找不到方向的情況下,那小溪或者河流就是最好的向導。一方面,水能有效延續生命,另一方面是因為人往往逐水而居。

  2.大叫大喊容易高反。到了3000米以上的地區,大部分人會出現高原反應。如果這時候在高原地區大喊大叫,會加快自身的呼吸頻率,增加氧氣的消耗,很容易會出現頭暈等高原反應。除此之外,急速行走,奔跑或是大體力勞動都會加重高反。

  3.跑步放屁是健康的表現。跑步的時候,很容易會遇上發屁這種情況,但這是正?,F象。因為人在進食后,由于消化道菌群的作用,產生了較多的氣體。這些氣體,隨同腸蠕動向下運行,由肛門排出。人在跑步時,會加快新陳代謝,促進腸道蠕動,所以放屁的幾率比平時高。

  4.運動飲料不能亂喝。在運動過后,很多人都會有喝運動飲料的習慣。但大家不知道的是,如果運動沒達到基礎量,攝入運動飲料會加重腎臟負擔。運動飲料主要是為人體補充電解質,但運動后沒有大量出汗時,喝運動飲料,會因為攝入過多的電解質而增加身體的負擔,會給腎臟帶來額外的負擔,可能造成水腫和血壓升高的情況。

  5.食物以高熱量為主。戶外出行,一切從簡,食物以高熱量的為主,比如巧克力、牛肉干,面包,能快速補充身體所需的能量。戶外講究的是可以吃飽。

  6.運動后,不能立即洗澡。運動過后,身上黏膩膩的,恨不得馬上沖去洗澡房。洗完澡,身上的疲憊和灰塵都沖掉了,讓人感覺一身輕松。但這種做法是不科學的。運動的時候,流向肌肉的血液增多,當停止運動后,這種情況仍會持續一段時間。如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力。

  7.足部受傷,用熱水泡腳會加重傷情。走了一天,腳已經精疲力盡了,這時候泡一泡腳會覺得很舒服。但是,用熱水泡腳要慎重。如果足部瘀血、腫痛時用熱水泡腳,就會讓已經破裂的血管加大出血,導致病癥更加嚴重。此時要用冷水泡腳,或者冷敷足部。

  8.在戶外,恐懼可以殺死人。在戶外,如果感到恐懼,原本50%的生存希望,會降低到30%。當大腦發出恐懼的信號,大量應對壓力的激素被釋放出來,人的視覺、認知能力和動作控制能力系統都會收到非常嚴重的影響,降低你存活的概率。

  9.超重的人不建議跑步。體重每增加1公斤,走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力,跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。所以在超重的情況下,徒步會是更好的選擇。

  10.人體唾液含有天然止痛藥。人體唾液含有一種叫做opiorphin的天然止痛藥,比嗎啡有效6倍。此外,opiorphin可以同時具有抗恐慌和抗抑郁作用。

  11.徒步時不要握緊拳頭。很多人跑步的時候,都會不自覺的握緊拳頭。但這個小動作會讓渾身肌肉都處于半緊張狀態,會更容易感覺疲勞,消耗掉體力。

  12.跑步并不會讓腿變粗。90%以上的馬拉松跑者小腿都很細,所以不用擔心跑步會讓小腿變粗,但是運動之后要記得放松肌肉。

  (責編:趙欣悅、胡雪蓉)

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